close
Здоровье

УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ

Для того, чтобы полноценно жить и работать, нужно полноценно отдыхать. Основным видом отдыха для каждого человека является сон. Ведь именно во время сна восстанавливаются все функции органов человеческого тела, энергетические запасы нервной системы. Освежающий, исцеляющий, успокаивающий сон – один из главных составляющих здоровья и бодрости человека.

Известно, что оптимальной нормой сна для взрослого человека являются 8 часов. Однако недавно эксперты из Национального института сна США пересмотрели некоторые свои рекомендации и опубликовали новые нормы сна, исходя из возраста.

Вот как они выглядят:

  • новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов (ранее – 12-18);
  • младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов (ранее – 14-15);
  • малыши (1-2 года) – 11-14 часов (ранее – 12-14);
  • дошкольники (3-5 лет) – 10-13 часов (ранее – 11-13);
  • дети школьного возраста (6-13 лет) – 9-11 часов (ранее – 10-11);
  • подростки (14-17 лет) – 8-10 часов (ранее – 8,5-9,5);
  • молодые люди (18-25 лет) –  7-9 часов (ранее эту возрастную категорию ученые не выделяли);
  • взрослые (26-64 года) – 7-9 часов (ранее диапазон сна был таким же);
  • пожилые (после 65) – 7-8 часов (новая возрастная категория).

Эксперты утверждают, что, если вы проснулись раньше срока и решили ещё немного подремать, встать вовремя будет намного сложнее. Скорее всего, вы провалитесь в глубокий сон. Поэтому лучше воспользуйтесь шансом, который вам дал организм, и используйте раннее утро для каких-то полезных дел.

Как сообщал Hyser, ученые доказали, что лучше отказаться от алкоголя перед сном. По словам исследователей, употребление спиртных напитков перед сном может стать причиной частых пробуждений и сокращения фазы глубокого сна.

Эксперты отмечают, что циклы сна повторяются примерно каждые 90 минут. Они говорят, что по большей части глубокий сон приходится на вторую половину ночи. В это время организм как раз и начинает борьбу с употребленным алкоголем. В итоге это сказывается на продолжительности глубокого сна, которая сокращается. Из-за этого организм попросту не успевает качественно восстановиться.

источник

Загрузка...
Тэги : возрастздоровьепотребностьсон